O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
GISELLE ALVES
Consulta: 19/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Nível da semana
🏃 INICIANTE
0 XP de 160 possíveis
0
XP
0160
🏋️ Treino
💪
Presença na Academia
Meta: 4 treinos — mínimo obrigatório: 3 · Marque os dias que foi
0 / 4 dias
✈️
Dias de Viagem
Marque os dias fora — sem culpa, anote se fez o treino do app
Fez treino de hotel/casa pelo app nessa semana ✓
📈
Rendimento do Treino
Clique no dia → avalie de 0 a 10 · Como foi a intensidade?
😴 Sono & Disposição
🌙
Qualidade do Sono
Nota de 0 a 10 · Observe: sono ruim = menos energia e treino fraco?
Como você dormiu cada noite?
📝 Algo interferiu no sono? (viagem, estresse, horário)
⚡
Disposição Geral do Dia
Como você se sentiu hoje em termos de energia e ânimo?
🛌
Descanso no Fim de Semana
Prioritário especialmente quando a semana tiver sido pesada
Priorizou dormir mais no fim de semana ✓
📋 Monitoramento
📊
Hábito do Checklist
Preencher nos dias em casa · Horário fixo como lembrete
Definiu horário fixo de lembrete para preencher o checklist ✓
⭐
Mini Vitória do Dia
Treino, escolha alimentar, autocontrole — qualquer pequena conquista conta
💭
Reflexão da Semana
Como foi a semana geral? Viagens? O que deu certo e o que escapou?
📝 Resumo livre da semana
🧠 Mentalidade
🪜
Mentalidade de Escada
Período parado é pausa num degrau — não queda

Em dias de viagem, foque no que dá pra controlar na alimentação. Não crie culpa pelo treino perdido. Na volta, retome a rotina no mesmo dia ou no seguinte — sem julgamento.

— Bruno Correia · O Nutri do Docinho
Após ausência, retomou a rotina no mesmo dia ou no seguinte sem culpa ✓
✓ Salvo!