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METAS
GISELLE ALVES
Consulta 19/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
Preenchendo
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Progresso geral da semana

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🎯 Meta do Mês
🎯
Chegar em abril com 58 kg
Meta de ganho: ~300g por semana. Consistência no treino e na alimentação é o que move a balança na direção certa.
Início
—
Esta semana
—
Meta final
58 kg
Meta/semana
+300g
Peso desta sexta (em jejum)
kg
🏋️ Treino
🏋️
Musculação — Ter, Qua, Sex e Dom
4 sessões por semana · Anotar progressão de carga no app a cada sessão
0/4 sessões previstas
TerQuaSexDom
🫀 Cardio pós-treino — 10/15 min a ~170 BPM (nos dias de musculação)
Ter
Qua
Sex
Dom
📦 Treino 1 — Quadríceps + Posterior · Terça
📦 Treino 2 — Superiores · Quarta
📦 Treino 3 — Glúteos · Sexta
📦 Treino 4 — Superiores · Domingo
🧘
Pilates — Segunda e Sábado
2 sessões por semana
0/2 sessões previstas
SegSáb
✈️
Em viagem: full body em casa / apartamento
Se viajar essa semana, não cortar o treino — adapta para full body
Fiz os treinos adaptados (full body em casa/apartamento)
Anotei quantas refeições fiz e o volume aproximado durante a viagem
🍽️ Alimentação
🍽️
Refeições de hoje
Não pular refeição — testar as doces de manhã ou à tarde
Não pulei nenhuma refeição hoje
Testei as refeições doces no horário certo (manhã ou tarde)
Histórico da semana — refeições
📊 Peso e Corpo
⚖️
Pesagem semanal — sexta-feira em jejum
O peso vai na aba "Meta do Mês" acima · Meta: ~300g de ganho por semana
Me pesei na sexta de manhã, em jejum, e registrei acima
Observei como as roupas estão ficando — alguma mudança no corpo?
🫁 Sintomas Digestivos
🔬
Rastreio diário de sintomas
Inchaço, gás ou desconforto · Atenção especial a leite, queijo e pimenta
🧠 Comportamento e Progresso
🧠
Consistência e acompanhamento
Registrar, observar e comunicar — sem pular etapas
Anotei a progressão de carga no app a cada sessão de treino
Usei a lista FODMAP como referência esta semana
Mandei o feedback semanal pro Bruno

"Progressão de carga + consistência
= resultado que aparece na balança e no espelho."